25 Makanan berprotein tinggi dengan rendah kalori dan lemak serta cocok untuk diet

Protein adalah salah satu senyawa yang sangat di butuhkan untuk tubuh Anda yang dimana akan memberikan energi ketika dibutuhkan oleh tubuh. Tidak hanya itu protein juga akan membantu menambah massa otot, menghilangkan lemak dan pada akhirnya akan membantu kita tetap sehat. 

Jumlah protein yang di butuhkan oleh tubuh tergantung pada usia dan berat

anda. Dalam artikel ini akan menjelaskan 24 Makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi namun rendah akan kalori dan lemak serta sangat cocok untuk diet.

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik terlebih lagi khususnya pada bagian putih telur. Telur sendiri merupakan makanan yang rendah kolesterol dan tinggi akan protein. Telur juga menjaadi maknan yang sangat rendah lemak, yang tentunya akan menjadikannya sebagai makanan yang sangat sempurna untuk menjadi makanan sehat dan bergizi. 

Satu cangkir putih telur mengandung setidaknya 26 gram protein dan tentunya Ini juga akan memberi Anda energi serta asam amino esensial yang seimbang dan tentunya baik untuk metabolisme dalam tubuh.

2. Tahu

Satu kotak tahu mengandung 12,8 gram protein dan 117 kalori. tahu Inimerupakan makanan alternatif sebagai pengganti daging dan dapat digunakan dalam berbagai

hidangan. Selain protein, tahu juga kaya akan magnesium, zat besi, dan nutrisi esensial lainnya. makanan tahu ini dapat mengurangi penyakit jantung dengan cara menurunkan kolesterol jahat dan mempromosikan kolesterol baik.

3. Pork Chops 

1 pork chop mengandung 39 gram protein. Pork Chops Ini adalah sumber seng yang sangat baik demikian juga dengan kandungan Mineral ini akan sangat penting untuk sebagai kinerja dari banyak reaksi di dalam tubuh Anda Dan kekurangannya ialah makanan yang memiliki banyak senyawa seng dapat menyebabkan rabun senja dan

sistem kekebalan tubuh akan melemah. 

4. Tempe

Terbuat dari kedelai yang difermentasi dan ditekan menjadi balok makanan tempe ini sangat tinggi senyawa protein, prebiotik dan nutrisi lainnya. Karena tempe lebih padat dari tahu maka dari itu unsur nutrisinya akan semakin banyak. Dari 3 ons porsi tempe akan memberikan anda sekitar 15 sampai 16 gram protein. 

5. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani telah menjadi makanan konsumsi pilihan yang sangat populer karena memiliki dua kali lipat lebih banyak protein ketimbang jenis yogurt lainnya. 8 ons

Yoghurt Yunani mengandung sekitar 23 gram protein.Yoghurt Yunani juga kaya akan kalsium pembentuk tulang dan bakteri probiotik, yang bagus untuk kesehatan usus 

6. Ikan Halibut

Di antara spesies ikan putih, halibut berkuasa dalam hal protein Anda perlu membangun otot. Setiap porsi 3 ons juga hanya memiliki 2 gram lemak dan 23 gram protein, membuatnya menjadi tangkapan yang lebih baik. Halibut adalah ikan yang hidu di lautan Pasifik yang pada umumnya dianggap sebagai salah satu makanan laut pilihan yang lebih berprotein.

7. Tuna Sirip Kuning 

Sirip ikan Tuna memiliki jumlah protein yang berkualitas tinggi dan mudah dicerna. Anda  juga akan mendapat manfaat jumlah vitamin yang banyak dan sehat ketika sudah mengkonsumsi ikan tuna seperti vitamin B dan selenium antioksidan kuat yang akan membuat ikan tuna menjadi pilihan nutrisi yang bagus. Sekitar 3 ons  Ikan tuna mengandung sekitar 25 gram protein.

8. Steak

Potongan steak yang lebih ramping memberikan hasil yang fantastis sekitar 1 gram potongan steak mengandung 7 protein setiap 1 kalori. Steak seperti  iga akan menghasilkan kira-kira 1 gram protein untuk setiap 11 kalori. Jadi Anda bisa mendapatkan sekitar 23 gram protein dari steak 3 ons. Plus, steak bulat dipertimbangkan salah satu pemotongan yang lebih ekonomis. 

9. Selai Kacang 

Meskipun tidak trend seperti yang lain, selai kacang seperti selai kacang almond masih  memimpin sebagai penyumbang protein tertinggi. Dengan 2 sendok makan selai kacang almond setara memiliki sekitar 8 gram protein. Namun, pastikan untuk memperhatikan label gula. Karena Versi alami yang terbuat dari kacang saja yang terbaik, sama halnya sepeti madu kemasan. 

10. Brokoli

Brococoli merupakan sayuran yang mengandung banyak sekali protein nabati seperti asam amino yang tentunya sangat penting bagi tubuh. Anda bisa mengukus atau menggorengnya.  keduanya adalah cara yang sangat baik untuk menikmati sayuran brokoli ini. Sekitar 100 gram sayuran Brokoli mengandung sebanyak sekitar 3 gram protein. Dia juga kaya akan serat yang membuat Anda merasakan kenyang dan nafsu makan akan berkurang maka brokoli sangat cocok untuk orang yang lagi diet.

11. Biji Chia

Dari 1 ons biji chia mengandung lebih dari 4,4 gram protein. Mereka kaya akan serat dan omega-3 serta menawarkan sejumlah manfaat lainnya. Bijinya juga menawarkan dorongan energi yang luar biasa. Mereka memberikan sejumlah besar nutrisi dengan sangat sedikit kalori. Biji chia juga meningkat penanda darah yang tentunya dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

12. Dada ayam 

Dada ayam merupakan makanan yang sangat ideal untuk proses pembentuk otot. Karena dada ayam Ini sangat hemat biaya atau murah, mudah dimasak dan kaya akan protein. Dia juga tinggi selenium yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari pengaruh radikal bebas yang biasanya menyerang saat bekerja maupun berolahraga. Sekitar 100 gram dada ayam akan memberikan anda sekitar 32 gram  protein.

13. Quinoa

Kamu bisa menyebut quinoa sebagai benih kekuatan yang kaya akan sembilan asam amino esensial seperti protein, serat, magnesium, kalsium, vitamin B dan E, kalium, besi dan banyak lagi. Tidak hanya bergizi akan tetapi Quinoa ini juga lezat. Anda bisa membuat salad quinoa atau nasi quinoa dan mengkonsumsinya setiap hari. Sekitar 100 gram quinoa yang dimasak mengandung 5 gram  protein.

14. Kentang

Kentang merupakan makanan yang sangat sederhana karena telah tidak dikenal 

sebagai makanan kesehatan yang kaya akan karbohidrat dan kaya akan protein. Tapi itu  Hanya dengan mengkonsumsi 1 kentang russet itu setara mengandung 8 gram protein, lebih banyak potasium daripada pisang dan merupakan sumber serat yang baik.

15. Almond

Almond adalah jenis pohon kacang yang sangat populer . Mereka kaya akan nutrisi penting termasuk serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. 1 onsnya mengandung sekitar 6 gram protein.

16. Lentil 

Lentil adalah salah satu sumber protein nabati yang terbaik di dunia dan Lentil 

merupakan pilihan yang sangat baik bagi anda yang suka dengan vegetarian atau menjadi vegan. Satu cangkir atau 198 gram lentil rebus mengandung setidaknya 18 gram protein. Mereka juga tinggi serat, magnesium, potasium, zat besi, folat, tembaga, mangan, dan berbagai nutrisi lainnya.

17. Biji Labu

1 cangkir biji labu mengandung 12 gram protein. Bijinya juga kaya akan zat seng yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Senyawa  seng Ini sangat di butuhkan oleh tubuh untuk membantu meningkatkan kesehatan prostat dan mencegah kanker prostat pada pria. Biji labu juga dapat meningkatkan insulin regulasi, sehingga dapat mencegah diabetes.

18. Kembang kol

1 buah kembang kol besar berisi sekitar 17 gram protein. Nutrisi penting lainnya

dalam Sayuran ini ialah sangat kaya akan kolin. Kolin merupakan nutrisi yang dapat meningkatkan dan menjaga memori dalam proses pembelajaran, meningkatkan waktu

tidur dan membantu meringankan gerakan otot. Kolin juga membantu dalam mentransfer impuls saraf dan membantu penyerapan lemak.

19. Pisang

1 buah pisang besar setidaknya mengandung 1,5 gram senyawa protein. Pisang juga merupakan sumber yang sangat bagus dari kalium. Mereka mengendurkan dinding

pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. buah ini juga bisa menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi selama diare – sebagai elektrolit seperti potasium

hilang selama diare, dan pisang membantumengisi ulang mineral.

20. Edamame

Merupakan makanan dari Kedelai yang direbus atau dikukus ringan ini sering disajikan masih dalam cangkangnya, makanan ini biasanya di buat camilan atau makanan pembuka yang enak. Satu cangkir edamame mengemas 18 gram protein.  Kedelai utuh adalah protein lengkap, yang berarti menyediakan semua asam amino Anda kebutuhan tubuh tetapi tidak dapat membuat sendiri.

21. Oatmeal

Oatmeal adalah gandum utuh dan tepung kasar yang biasa dimakan saat sarapan. 100 gram oatmeal dapat memberikan Anda 17 gram protein. Sekitar 300 gram protein tersebut dapat memenuhi kebutuhan protein sehari-hari anda.

22. Kacang Hitam 

Kacang putih hanya mengandung protein sekitar 16 g per cangkir, kacang putih bahkan tidak bisa menyaingi kacang hitam. Hanya dengan mengkonsumsi satu cangkir kacang htam ini akan memberikan asupan protein bagi anda karena kacang hitam mengandung hampir 40 gram protein. 

23. Bayam

Selain bayam kaya akan protein, bayam juga tinggi akan vitamin A dan C, folat, dan

magnesium. Sayur bayam ini juga mengandung karotenoid yang melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kanker tertentu.

Sementara protein sangat penting bagi tubuh Anda , ada nutrisi lain seperti vitamin dan mineral yang harus Anda makan secara teratur untuk menyeimbangkan kebutuhan nutri dalam tubuh anda. 

Bagikan Artikel ini